Az alvásproblémák sokkal többeket érintenek, mint ahányan ténylegesen orvoshoz fordulnak. Rendszerint többféle okra vezethető vissza a dolog, így az egyéni körülmények, az életmód és az alváshoz kialakított környezet is befolyásolhatja az éjszakai nyugalomhoz való viszonyunkat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbbször a felsorolt tényezők megváltoztatásával és egyfajta rendszer kialakításával jobb lehet a helyzet, ám ha ez mégsem következik be, akkor érdemes a háziorvost, vagy akár alvásspeciálistát felkeresni.
Miért nem tudok aludni? Háttérben a fokozott feszültség
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a mai kor emberének életében a stressz szinte rendszeresen jelen van. A szorongás, a nyugtalanság, a gondolatok kavargása igencsak megnehezítik az elalvást. Jó esetben az éjszakai nyugalom és akár álmok formájában feldolgozza az agy a velünk történteket. Ha azonban éjjel is azon kattogsz, hogy honnan tegyél szert több jövedelemre, megcsal-e a férjed, vagy miként segíthetnél többet idős édesanyádnak, akkor az élénk gondolatok és a stressz megakadályozzák a pihenést.
Adj utat a melatonin termelődésének!
Alapvetően a melatonin nevű hormon termelődése segíti az elalvást, ehhez pedig ideális a sötét környezet. Ha leoltod a villanyt, máris közelebb kerülhetsz az álomba szenderüléshez. Ha folyamatosan megy a TV, telefont nyomkodsz, akkor a mesterséges fénnyel a melatonin termelődésében akadályozod szervezeted. Akár étrend-kiegészítő formájában is beszerezheted ezt az anyagot, recept nélkül, de olyan nyugtató hatóanyagokat tartalmazó készítmények is szép számmal jelen vannak a piacon, amelyek macskagyökeret, golgotavirágot, citromfüvet tartalmaznak. A gyógynövényeken túl tea formájában is érdemes egy csészényi kamillateát elszürcsölni.
Óvatosan a koffeinnel és az alkohollal!
Az alvási ritmus felborulása szintén álmatlansághoz vezethet. A hétvégi túlalvás felboríthatja a bioritmust, ezért érdemes mindig ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A túlzott koffein fogyasztása szintén hatással van a pihenésre, ahogy az alkoholt és a nagymennyiségű vacsorákat szintén jobb elfelejteni.
Miért nem tudok aludni? Nem mindegy a környezet!
Az ágy legyen a pihenés színtere. Felejtsd el az ágyban történő munkavégzést, ne itt keresgélj a weben, inkább egy jó könyvvel zárd a napot– ezzel felkészülve az éjszakai nyugalomra is. Fontos, hogy kényelmes legyen az ágy, a matrac és a párna. Az ergonomikus kialakítás és a memóriahabos párna kifejezetten jó választásnak bizonyulnak.
